godziny treningu

rano płatki owsaine 100 g z mlekiem oliwa z oliwek przed treningiem ryż 100 g + banan+ jogurt 30 minut przed treningiem 20 g odżywki białkowej przed treningiem MUTANT MASS 130 g z mlekiem 1,5 GODZINY PO TRENINGU makaron 100 g z serem OBIAD jakieś mięso z ziemniakami KOLACJA 2 jajka PRZED SPANIEM odżywka białkowa na noc 40 g

Działa jak należy, ale rozkoszować się tym nie da rady. Storm z wpc nie będą się gryzły, lecz możesz zawsze białko wypić bezpośrednio po treningu, a storma jakieś pół godziny później.

Dzonydeep, zacznijmy od tego, że powinieneś starać się zjadać posiłek co 3 godziny, jeśli zdarza Ci się mięć dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość [...]

W naszym Dojo, zdawanie na 8kyu trwa z półtorej godziny(naturalnie im lepszy stopień tym dłużej) i wtedy zdaje się z 10, 9, itd. aż zrobisz wszystko, do ostatniej techniki wymaganej na stopień, na który zdajesz. Jak dla mnie najważniejszy jest certyfikat i to co pokazałem na egzaminie. To znaczy, że nie obiłałem się jak Sensei nie patrzył, ale [...]

[...] Carbo ?/?/?/?? 14:30 **** TRENING**** 15:30 IV. Posiłek banana to możesz jako przekąskę zjeść w drodze do domu, najlepiej zjeść posiłek taki jak masz nastepny w odstępie do godziny po treningu -Banan ?/?/?/?? 18:30 V. Posiłek dodaj tłuszczy -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22/1/0/99 -100gr(paczka)ryż brązowy 6/2/54/258 21:30 VI. -150 gr. Twrogu [...]

Tak, gramatura to już kwestia indywidualna, ale warzywko dodaj śmiało. Jeśli afterburning jest po treningu siłowym to ok, bo bałem się, że przez dwie godziny przerzucasz żelastwo

Faktycznie zmieniam koncepcję treningu na fbw, a wiejski przeniosę na godziny popołudniowe. Micha cały czas wzorowo

[...] Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia wróciłem z pełną wakacyjną [...]

Dobry art. BTW U mnie analizowanie sparingów i walk już przeszło w zboczenie. Po treningu myślę jeszcze z 2-3 godziny co można poprawić, czemu nie wykorzystałem tego itp :D

i nie łącz CM z Białkiem,na białko masz czas nawet do godziny po treningu,a zaraz po to jak rozpisałes i jak radzi Papaj wraz z MaxCarb ale po trenigu nie w trakcie. Pozdro.

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]

Wielkie Dzięki ; ) A taki teraning juz robiłem na rowerku wciagu ostatnich dwóch tygodnie robiłem 1 minuta wolono i kolejna maksymalnie... i tak dochodziłem do 30 minut , a na końcu zamierzałem dojsc nawet do godziny bo taki jest wysiłek na lodzie ... czyli zdecydowanie za długo goodzina takiego treningu ?

[...] rano po przebudzeniu biore STAKA z ANIMALA ,15 minut przed silownią (w czesie jazdy rowerem wypijam Napalm ) po treningu pije aminokwasy w plynie do tego 10g glutaminy i 40g dextrozy +4tabsy CM3 ide pod prysznic i pozniej pije 30g izolatu białka, okolo godziny 18 biore kolejna dawka cm3 i teraz do tego wszytkiego chcialem dopasowac diete...;)

[...] dzieki :) I - 7.30 mleko platki owsiane II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka V po treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz * godziny tak na oko :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-19 22:10:52

[...] treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy Gdzie bialko??????? VI - 21.30 sledz Zmieniaj z twarogiem, a najlepiej standardowo twarog a od czasu do czasu jakas rybe tlusta * godziny tak na oko :) Jak zliczysz wszystko to nie wyjdzie Ci nawet polowa zapotrzebowania na wszystkie skladniki, bialko i wegle w okolotreningowych to podstawa. Gdzie [...]

[...] szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw duzymi liczbami sie nie przejmuj, jesli trenujesz to Twoje zapotrzebowanie [...]

Ludzie Napisałem ci powinien być posiłek białkowo węglowodanowy ubogi w tłuszcz, zawierający łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko albo porządne śniadanie półtorej godziny później bieg. Jakieś kanapki czy inne tego typu rzeczy nie wniosą nic do treningu tylko niepotrzebnie obciążą żołądek. BTW: nie możesz biegać po południu wieczorem z [...]

Zasadniczo po treningu nie może być warzyw ze względu na zawartość błonnika. Przed treningiem może być ryż+warzywa - to zależy tylko od odczuć. Ja osobiście lubię jeść duży posiłek przedtreningowy z tłuszczem i warzywami, i na trening iść za 1,5h. Po samym kuraku i ryżu mam ssanie po pół godziny

[...] 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. - kromka chleba pełnoziarnistego. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. -kromka chleba pełnoziarnistego. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy [...]

[...] i może jakiś olej lniany? 12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada 15:30- 50g kury/50g kaszy gryczanej teraz lekki trening silowy, plus okolo godziny aerobów około 17- tutaj znalazłem propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś. między godziną [...]